Training: Von Säcken, Birnen, Pratzen

Unter den Boxinteressenten (und -interessentinnen natürlich!) gibt es zweifellos viele, die sich mit den herkömmlichen Trainingsgeräten beim Boxtraining auskennen.  Andere möchten vielleicht etwas mehr über diese Geräte, die zum Grundlagentraining des Boxens zählen, erfahren oder ihre Kenntnisse dazu auffrischen.  Es geht hier um Geräte, die  grundlegende Boxfähigkeiten trainieren und weiter ausbauen.  Für diesen Zweck sind diese Geräte  unverzichtbar.  Dass Boxen die Sportart ist, die am meisten dazu beiträgt, Fitness aufzubauen, ist mittlerweile eine Binsenweisheit. Erfolgreiches Boxen verlangt eine stabile und ausgebaute Kondition. Schnelligkeit, Reaktionsvermögen werden trainiert. Krafttraining kommt dazu. Nicht zuletzt sind psychische Trainingsaspekte des Boxtrainings zu nennen: Ausgeglichenheit, zielgerichtete und kontrollierte Aggressivität, Mut, Widerstandsfähigkeit. Bert Brecht, ein Boxfan,  sagte mal, dass in einem  Boxkampf Überlebensstrategien wirksam werden.  Im Grunde werden  beim Boxen alle Fähigkeiten trainiert, die den Sport als Ganzes ausmachen. Trainingsgeräte in der Halle helfen dabei und sind dabei unterschiedlich wirksam. In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit dem Sandsack, den Birnen und den Pratzen. 

Vorbereitungen zum Gerätetraining

Zunächst gilt’s, mit Bandagen die Hände vor möglichen Verletzungen zu schützen. Sie tragen  zur Stabilisierung der Handgelenke, der oberen Knöchel und des Daumens bei. Darüber werden spezielle Gerätehandschuhe (manchmal auch „Ballhandschuhe“ genannt) gezogen. Auf keinen  Fall dürfen es die im Sparring verwendeten Handschuhe sein,  weil sie mit ihren 12 Unzen zu groß sind und verschiedene Risiken  eher verstärken könnten (z.B.  die Handgelenke abknicken). Die Gerätehandschuhe können mit Gewichtsmanschetten ausgestattet sein.H

Sandsack

Der Sandsack ist das älteste Gerät fürs Boxtraining. Er wurde schon in der Antike bei den alten Griechen beim Faustkampftraining als „Korykos“ benutzt.  Der Sack war schon damals mancherorts mit Sand gefüllt, aber auch mit Feigenkernstücken oder Mehlmaterial. Heute kann der Sandsack, dies gilt insbesondere für Anfänger, auch mit nicht so schwerem Material ausgestattet sein, um Handverletzungen vorzubeugen.  Sandsäcke werden heute in unterschiedlichen Größen angeboten, die bis ca. 1,50 m gehen. Das bedeutet natürlich, dass auch die Gewichtsverhältnisse des Sandsacks unterschiedlich ausfallen. Seit einiger Zeit sind auch Sandsäcke mit Uppercut-Möglichkeiten im Gebrauch, was heißt, dass sie an der unteren Seite abgeschrägt sind. Hiermit können Aufwärtshaken eingeübt werden. 

Bei Anfängern ist es häufig so, dass der Trainer bestimmte Punkte oder Kreise an den Sandsack aufmalt, mit denen markiert werden soll, wo die Schläge anzusetzen sind. Zum Beispiel wird eingezeichnet, wo eine linke Gerade am Körper zu landen hat oder eine rechte Gerade zum Kopf. Die rechte Seite des Sandsackes ist dann beispielsweise  eher der Einübung von schwerer zu erlernenden Kombinationen vorbehalten.  Für das Trainieren von Körpertreffern eignet sich der Sandsack gerade für Anfänger hervorragend; dies gilt auch für die Vorbereitung zum Nahkampf. Hier ist der Kopf  beispielsweise jeweils an der rechten oder linken Seite des Sackes. Die Schläge erfolgen aus der Schulterdrehung als Haken.

Man kann davon ausgehen, dass der Sandsack umso weniger in Bewegung gerät, je besser der Boxer ausgebildet ist, denn: Wenn der Schlag/Stoß  auf den Sandsack langsam und „angeschoben“ erfolgt, pendelt er natürlich eher ausgreifender.  Wenn der Sandsack mit kurzen und schnell aufeinanderfolgenden Schlägen und mit der entsprechend angemessenen Entfernung  bearbeitet wird, bleibt das Gerät eher ruhiger und stabiler.  Der Sandsack ist das Trainingsgerät, mit dem  am besten Schlagkraft und –härte trainiert wird. Das klappt aber nur dann, wenn eine gewisse Schnelligkeit in der Schlagfolge erreicht werden kann. Die Bewegung des Sandsackes nach einem Schlag trainiert die Fähigkeit, mit einem entsprechenden „Sidestep“ Konterarbeit  zu leisten und Schläge auf „Körper“ und „Kopf“ zu trainieren. Wichtig ist auch, dass möglichst schnell und hart geschlagen wird und die entsprechende Zeit für die jeweils dreiminütigen  Runden durchgestanden werden. Kombinationen  von Uppercuts und Kopfhaken können hier hervorragend eingeübt werden. Dies führt dazu, dass nicht nur die Schlagkraft gesteigert, sondern auch die konditionelle Verfassung,  Kombinationsfähigkeiten und auch das Gefühl der richtigen Distanz zum Gegner entwickelt werden.

Sogenannte „Wandpolster“ werden von manchen Trainern  zum Üben von Kombinationen von Körper- und Kopftreffern sowie seitlicher Haken und Uppercuts  häufig deswegen favorisiert, weil die Bewegung des Sandsackes wegfällt.  Das aber ist andererseits wiederum nicht gerade vorteilhaft, wenn’s um das Training der  Beinbeweglichkeit geht, die  im Rahmen des Sandsacktrainings  keine geringe Rolle spielt und oft genug angesprochen wird.

Birnen

Die meistens an einem Seil bzw. Kette befestigte Maisbirne bewegt sich  beim Schlagen naturgemäß deutlicher und schneller, als dies beim Sandsack der Fall ist.  Hier steht also stärker Beweglichkeit und Distanzgefühl als wichtiger Trainingsaspekt im Fokus.  Auch für dieses Gerät  gilt, dass die Maisbirne so bearbeitet wird, dass möglichst wenig Pendelbewegung entsteht. Dies erreicht man durch eine Schlagfolge, die schnell und kurz hintereinander abgegeben wird und mit harten Schlägen bzw. Stößen  erfolgt. Bei „geschobenen“ Schlägen pendelt die Birne zu weit aus. Der Boxer muss also Schläge und Bewegungsabläufe sozusagen als einheitlichen Technikprozess hinbekommen. Dadurch werden hervorragend Abtauchvorgänge und Verteidigungsmechanismen sowie Gerade und Haken eingeübt.  Allerdings beschränkt sich der Ablauf auf die Vorbereitung von Kopftreffern; Schläge an den Körper können naturgemäß nicht ins Birnentraining einbezogen werden.   

Übungen an der Plattformbirne (oder auch „Speedball“) sind nur für fortgeschrittene Boxer eine Option. Es geht hier um die Genauigkeit von Treffern, die Fähigkeit zur Konzentration. Trainiert wird dabei auch ein wichtiger Kampfaspekt:  nämlich während eines Kampfes die Arme oben halten zu können. Dadurch, dass die Birne immer schnell zurückpendelt, braucht es eine ziemlich lange Vorbereitungszeit, den notwendigen Rhythmus zu finden.  Wenn der Schlagrhythmus gefunden ist, ist dies demnach ein guter Indikator für den  Trainingserfolg.  Trainingsaufgaben wären beispielsweise zunächst singuläre Schläge mit der Linken und Rechten, dann das Einüben von Schlagverbindungen mit der Führ- und Schlaghand sowie Schlagabfolgen von drei Geraden. Erst dann ist man in der Lage, z.B. in Abwechslung zwei Rechte oder zwei Linke zu schlagen und die Schlagabfolgen  bzw. Schlagverbindungen  zu steigern.

Pratzentraining

Pratzen sind in den zwanziger Jahren von dem Sambo-Kämpfer Charlampijew (hier sind verschiedene Schreibweisen zu finden, z.B. auch „Kharlampiev“) eingeführt worden. Es geht insbesondere um die personenbezogene Perfektionierung  des Boxers. Sämtliche Schlagtechniken, z. B. Haken oder Geraden,  unter Beachtung variabler taktischer Möglichkeiten, können mit dem Pratzentraining  eingeübt werden.  Es  hat sich als eine Trainingsform herausgestellt, mit der bestimmte Schläge, Schrittverbindungen und Körperbewegungsformen hervorragend zu trainieren und auch zu automatisieren sind. Der Trainer bewegt sich mit den Pratzen möglichst wettkampfrealistisch vor dem Boxer, der zielgenau schlagen muss, um nach Möglichkeit auszuschließen, dass der Trainer nicht verletzt werden kann. Außerdem stellen  Schläge, die nutzlos „verbraten“ werden, ganz einfach einen Energieverlust dar. An den Pratzen  werden aber nicht nur Schläge oder Schlagkombinationen eingeübt. Die trainierenden Boxer sollten vom Trainer auch zu Ausweichmanövern oder Vermeidungsstrategien angeleitet werden.  Der Trainer hat während des Pratzentrainings  alle Möglichkeiten der unmittelbaren Korrektur des trainierenden Boxers.  Es werden wettkampfmäßige Bewegungs- und Reaktionsformen gefordert. Deshalb ist hier während der gesamten Trainingszeit mit den Pratzen höchste Konzentration verlangt. Natürlich sind mit dem  Pratzentraining höchste Ansprüche verbunden, wenn es einem sinnvollen Trainingsaufbau  dienen soll.   Und das gilt auch und besonders  für den Trainer. Er muss alle Technikvorgänge und Schlagkombinationen, die er anfordert, selbst vollständig „beherrschen“, damit er auch adäquate  Korrekturen empfehlen kann.

Medizinball als Trainingsgerät

Als  Trainingsgerät gilt für manche auch der alte, gute Medizinball. Der Übungspartner oder Trainer hält ihn vor sich und bietet damit dem trainierenden Boxer eine entsprechend bewegliche Angriffsfläche. Zur Steigerung von Abwehr- und Verteidigungskonzepten kann der Trainer beispielsweise mit dem Medizinball auf den Boxer zumarschieren oder rechte und linke Richtungswechsel anbringen. Damit   werden die Trainierenden gezwungen, entsprechend sinnvolle Ausweichmanöver und Gegenmaßnahmen  einzuüben.   

Schlussanmerkungen

Obwohl für die  meisten Boxer der Sandsack als  wichtigstes Trainingsgerät gilt, bieten Birne oder Pratzen Trainingsmöglichkeiten, die für einen gut ausgebildeten und trainierten Boxer unverzichtbar sind. Wie wir gesehen haben, sind alle Geräte für die Kampfvorbereitung relevant: der Sandsack im Wesentlichen  für die Schlagkraft und -härte, die Maisbirne und/oder die Plattformbirne  für Schnelligkeits- und Reaktionstraining, das Pratzentraining für die Automatisierung von Schlagkombinationen und Bewegungsabläufen.   Wichtig erscheint aber, dass die ideale Kampfvorbereitung eine angemessene Mischung und Integration aus dem Training an allen Geräten sein muss.  Hierfür sind gut ausgebildete Trainer erforderlich, die in der Lage sind, dem Boxer ein optimales und individuell angepasstes Trainingsprogramm  an den Geräten zu vermitteln. Andernfalls sind noch so schöne Geräte ziemlich sinnlos, manchmal sogar kontraproduktiv, zumal  falsch genutzte Geräte auf die Dauer  Verletzungen nach sich ziehen können.  Alle Gerätearbeit sollte immer eines im Blick haben: die Vorbereitung auf den Kampf im Ring. Dass mit dem Gerätetraining nur ein Aspekt des  Boxtrainings  angesprochen wird, sollte natürlich klar sein. Dazu später mehr.